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你打算用什么身材来迎接夏天?

2020-07-01


如果说4月份还是“两天四季”,一会儿过夏一会儿回东的,但是五一一过,夏天就真的要来了!还在小心翼翼露脚踝的朋友们,你们的身材准备好迎接夏天了么?又到了一个个吃胖的肉体决定健身减肥的严峻时刻。
「跑步」你打算用什么身材来迎接夏天?
「跑步」你打算用什么身材来迎接夏天?
跑步,对于大多数人来说是最好的减肥运动,它不需要特定的场地,不需要多余的设备,只要有一双适合自己的跑鞋,一天中能抽出几十分钟或一个小时就可以做到。
但跑步减肥也是有策略的,一些错误的方式不仅瘦不下来还会导致受伤。到底怎么跑才最减肥呢~我抱着干货在跑来的路上~
「跑步」你打算用什么身材来迎接夏天?
「跑步」你打算用什么身材来迎接夏天?
1. 跑步的时间
刚开始可以从每天20~30分钟开始,给身体一个适应的机会,习惯以后的每次跑步时间都应该在40分钟以上。研究表明,只有运动持续时间超过40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能,这时被消耗的才是你的脂肪。我一开始跑步的时候每次跑完以后都累得要怀疑人生了,但是最后的减肥效果确实给了我不少的安慰。
「跑步」你打算用什么身材来迎接夏天?
「跑步」你打算用什么身材来迎接夏天?
跑步的时候,在最基础的装备选择上,你必须得选择一双专业的跑鞋,不然很容易受伤。
这双跑鞋鞋面是双色编织网布设计,透气性一流。采用5GEN轻质缓震大底,流畅的几何形状设计,完美地增加了灵活性。轻量弹性材质,可以减缓日常运动冲击力,可以说是新手选择跑鞋的首选~另有多功能回弹鞋垫,上脚穿着柔软,舒适减震,透气性与吸湿性也很不错。
「跑步」你打算用什么身材来迎接夏天?
「跑步」你打算用什么身材来迎接夏天?
女生在选择跑鞋时可能还会看颜值,那么这双跑鞋就是性能与外貌的结合。粉色鞋身,加上吸睛的撞色绑带设计,兼备运动与时尚魅力。蜂窝网布设计,使透气性更加优秀。透气记忆型鞋垫+5GEN轻质缓震大底,穿着柔软有效减震,可以减少跑步过程中对膝盖和脚部的伤害。
「跑步」你打算用什么身材来迎接夏天?
「跑步」你打算用什么身材来迎接夏天?
跑步应该是长期坚持的事,每周至少要跑3~5次。在天气不好,空气质量无法保证的情况下,可以考虑在健身房完成跑步的训练。
2. 跑步的速度和强度
跑步的速度和强度也同样重要。有运动研究人员曾将短而强烈的运动与长期慢速的运动做了比较。一组跑者执行了4到6个30秒的冲刺训练,而另一组则进行了30到60分钟的有氧运动。结果出人意料,尽管前者锻炼了一小部分时间,但身体脂肪燃烧超过慢跑的两倍以上。由此延伸出来一种跑步方式叫乳酸门槛跑。
「跑步」你打算用什么身材来迎接夏天?
「跑步」你打算用什么身材来迎接夏天?
不过由于每个人的体重不同,体能不同,心态也有所不同,所以很难用固定配速的标准来规定乳酸门槛跑的方式。只能根据心率,针对初级跑者和健身跑者进行减肥的速度建议:
(1)每公里的速度要比5公里最快速度慢7~12秒。
(2)略接近10公里最快的速度(如果10公里跑不进53分钟,那么速度应该比10公里速度略快)。
(3)达到最大心率的80%~85%(可以用心率表进行测量)。
可以具体的根据5公里,10公里的成绩推算配速⬇
「跑步」你打算用什么身材来迎接夏天?
「跑步」你打算用什么身材来迎接夏天?
如果尝试这种跑步方式,就需要选择一双更加专业的跑鞋。
斯凯奇新出的这双GO RUN Razor 3就很适合。HYPER BURST轻质中底设计,高速回弹,可以助力跑步速度。轻薄不规则弧形橡胶片覆盖鞋底不同部位,能提供更好的缓震耐磨性、防滑性。鞋面采用半透明渔丝网布材料,经久耐穿并保持运动时的透气性。
「跑步」你打算用什么身材来迎接夏天?
「跑步」你打算用什么身材来迎接夏天?
值得一提的是不久前结束的第14届塞班马拉松中,赛事用鞋就是由斯凯奇独家赞助提供的这款GO RUN RAZOR 3轻质跑鞋,说明这双鞋也是同样能满足专业跑者需求的。
3. 跑步的姿势
跑步时眼睛要自然注视前方,不要低头,双肩放松,建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动,这样能更好的运动到上半身的肌肉群,特别是在跑步机上跑步时一定要注意,不要扶着扶手去跑步,这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率,影响运动效果。
「跑步」你打算用什么身材来迎接夏天?
「跑步」你打算用什么身材来迎接夏天?
手上不要拿着手机,容易影响平衡。摆臂幅度不要过大,肘关节弯曲90度左右。长跑只需要稍微抬腿,保持好步频和步幅即可。跑步时腰背要挺直,不要向前弯腰。跑步时要用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌。很多妹子们为了跑起来轻松,喜欢前脚掌先落地,这样很可能会粗腿(sad)。
4.跑后拉伸
跑步结束后不要立刻停下来,最好步行10~20分钟,配合做一些深呼吸,给身体充分的“冷身”时间来适应。停下来记得做一些拉伸动作,舒缓身体肌肉,可以更好地塑造腿型。
「跑步」你打算用什么身材来迎接夏天?
「跑步」你打算用什么身材来迎接夏天?
如果你选择慢跑减肥,重要的就是持续和坚持。如果选择乳酸门槛跑,就需要掌握节奏。但是两者都需要注意循序渐进+坚持。千万不要跑几分钟就停下来原地不动休息或者看手机,不然再过几天夏天到了,你就等着流后悔泪吧。
TAG标签: 迎接打算身材夏天

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